根据《中国心血管健康与疾病报告》显示，目前我国高血压患病人数已达2.45亿。目前在我国，高血压的诊治仍存在“三高三低”特点。三高指发病率高、致残率和致死率高。高血压的严重并发症，包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能不全等疾病导致患者残率和致死率远远高于国外，已成为我国家庭和社会的沉重负担。三低是指知晓率低、服药率低、控制率低。高血压多数没有明显症状，故又被称为“无声的杀手”。而实际上，大部分高血压时可以通过改善生活方式、饮食习惯进行预防。
高血压的主要影响因素包括遗传、年龄、超重/肥胖、高盐摄入、吸烟、过量饮酒、运动量不足、长期精神紧张、空气污染等。个体具有的危险因素越多，程度越严重，血压水平越高，高血压并发症出现的风险越大。
1.膳食与血压：不良的饮食习惯是高血压的非常重要的危险因素，高盐、高脂饮食可导致血压升高。钠的摄入量与血压水平及高血压患病率均呈正相关，我国北方食盐的摄入水平远高于南方，故北方高血压发病率也明显高于南方。目前多个研究均显示减少食盐摄入量可降低血压，预防高血压发生。目前世界卫生组织推荐量为每人每日食盐摄入5.0g。而我国年调查结果显示：18岁以上居民平均烹调盐日摄入量为10.5g，北方甚至可达12-18g。膳食纤维可以降低钠盐吸收，增加钠离子排出，抑制血压升高。增加不饱和脂肪酸（如大豆油、橄榄油、茶油等植物油以及鱼油）和减少饱和脂肪酸（如猪油、黄油等）的摄入有利于降低血压。过量饮酒可增加血压升高的风险。限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少67%，收缩压下降约3.3mmHg（1mmHg=0.kPa），舒张压下降约2mmHg。
2.吸烟与血压：吸烟可导致血压升高、心率加快，吸烟者的收缩压和舒张压均明显高于不吸烟者，有高血压家族史、肥胖、血脂异常的吸烟者患高血压的风险更高。戒烟可显著降低高血压患者心脑血管疾病进展的风险，降低冠心病患者的远期病死率可达36%，戒烟并控制血压可使人群缺血性心脏病的发病风险降低2/3。
3.超重/肥胖与血压：正常体重是指体重指数（BMI）为18.5~23.9kg/m2［BMI=体重÷身高2（kg/m2）］，且男性腰围90cm、女性腰围85cm。超重和肥胖可增加高血压和心脑血管疾病的患病风险，尤其是中心性肥胖。肥胖者发生高血压的风险是BMI正常者的3倍。BMI平均每增加10kg/m2，男性收缩压升高17mmHg、女性升高14mmHg。
4.运动与血压：长期、规律的运动可降低高血压的患病风险，改善体质和健康水平。大量证据显示，高血压患者可从适量运动中获益，适量运动可降低高血压患者心脑血管疾病进展的风险。规律的（每周≥3天）、每次持续一段时间的（30~45分钟或以上）中等强度运动可使收缩压下降5~17mmHg，舒张压下降2~10mmHg。
5.精神心理因素与血压：高血压发病与长期精神紧张、焦虑、高负荷压力等因素显著相关。在应激状态下，心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等均可能发生显著变化。长期或慢性、反复出现、不可预期的应激因素往往是导致高血压的重要因素。
所以，我们应该倡导健康生活方式，保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡，以达到最终预防高血压的目的。
对于健康人群应该倡导健康生活方式，保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，预防高血压。
一、合理的膳食尤为关键：对于血压正常、无高危因素的一般健康人群，应根据《中国居民膳食指南（）》的建议，以平衡膳食原则安排每日餐食。
1.食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；增加膳食纤维的摄入，少吃精粮，多吃粗粮。
2.一份食物份量要少，适当增加食物种类；
3.对于每日能量摄入在~卡路里的18岁及以上成年人，主要类别食物每日摄入量如下：谷类食物~g、全谷物和杂豆类50~g、薯类50~g，蔬菜~g，水果~g，水产40~75g，畜禽肉40~75g，蛋类40~50g，奶制品g。另外每周摄入大豆~g，坚果50~70g。
4.少盐少油，控糖限酒，尽量避免腌制及熏制食物，每日食盐摄入量要低于5.0g，炒菜时少放油，在炒菜快熟的时候再放入少量食盐，减少味精、酱油、耗油等调味品的使用，减少隐形钠盐的摄入。
5.对于包装类食物，要
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