开启备孕造人计划时吃哪些食物会让你的身体

身体健康跟饮食是分不开的，那备孕造人期间的饮食就更要了，当你和他（她）开启造人计划时，需要吃什么，怎么吃呢？

の女性吃什么，怎么吃？の

●叶酸

◆叶酸是一种含单一有效成分的维生素,能够预防胎宝宝畸形，神经管畸形是危害人类健康最严重的先天性畸形，表现为无脑畸形、脑水肿和脊柱裂等。

◆我国是神经管畸形的高发国家，发生率在千分之三左右。

◆孕前3~6个月开始，直到孕后3个月结束，每天需要补充0.4-1毫克的叶酸，备孕女性补充叶酸要规律。

◆建议服用天然型活性叶酸，孕前孕后补充能够有效降低妊娠反应和宝宝出生缺陷，预防胎儿神经管缺陷和孕妇胎儿贫血等。

★美孕加油站提示备孕期需要男女双方同时补充叶酸，建议提前3~6个月开始服用。点击浏览详情~

●酸奶

◆会在肠道中抑制致病菌和腐败菌的繁殖，调节肠道中菌群之间的平衡：连续吃过14天后,就能在女性阴道中分离出乳酸杆菌，将阴道内的菌群调节到一个正常的状态，促进身体健康，为胎宝宝提供一个良好的母体环境，所以平时备孕女性可以多喝些酸奶。

●豆类

◆豆类食物中含有类似植物雌激素的物质，而黑豆中这种物质含量较高。备孕女性常食用黑豆可以补充雌激素，调节内分泌功能，特别是维持体内雌激素和孕激素的平衡，使分泌周期变化保持正常，提高受孕成功的概率。所以，备孕女性平时可以多吃些。

◆备孕女性从月经第一天到排卵前四天吃黑豆或黑豆做的豆浆，有利于补充雌激素。

●吃什么有助于卵子又大又圆？

◆为更好的促进卵子发育，建议备孕的可以吃天喜丸、DHEA、辅酶Q10、红妥孕等有助于提高卵子质量的营养补充剂。の男性吃什么，怎么吃？の

●韭菜

◆韭菜也叫“起阳草”，有补肾助阳的作用。适用于阳痿、早泄、遗精等，特别适用于备孕男性朋友。

●叶酸

◆新的研究表明，叶酸对于男性备孕来说也同样具有重要意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，精子的活动能力减弱，进而使得受孕困难。

◆叶酸在人体内与其他物质合成叶酸盐，对于孕育制造优质的宝宝起着关键的作用。

◆男性体内叶酸盐不足，可能会增加染色体缺陷的概率，孩子长大后患严重疾病的危险性也会增大。

◆备孕男性补充叶酸要多吃以下食物:动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙子等。

●维生素

◆备孕男性要多吃一些富含维生素的食物，有利于提高精子的成活率。根据不同的季节挑选一些时令蔬果，春天多吃新鲜的菠菜等绿叶菜，秋天多吃水果。

●戒烟戒酒

◆烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态的改变，酒精对人体肝脏和睾丸有直接影响，导致精液质量的下降。备孕的你要离烟酒远一点，主动戒烟戒酒。

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●吃什么有助于提高精子质量和增强精子活力？

◆精子活力过低肯定会影响到女性受孕，要想提高女性受孕的成功率，就要从根本上解决男性的精子活力过低问题。

◆针对男性精子活力差、质量低下，可以服用精力旺男士复合维生素、番茄红素、备孕男士养肾片、鱼鳔补肾丸等。

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