高血压的原因有哪些

血压是血液压在动脉壁上力的量度。它是使用两个以毫米汞柱（记为mmHg）表示的读数来测量的，第一个读数（收缩压）是心脏将血液挤出时的动脉压力。第二个读数（舒张压）是每次跳动之间心脏放松时的动脉压力。如果读数是收缩压为，舒张压为80，则表示读数超过80时为，写为/80mmHg。

当血压持续升高时，可诊断为高血压。通常；

高血压：高于/90mmHg的任何血压

正常血压：应低于/80mmHg（但低于/80mmHg的任何血压也是正常的）

血压低：任何低于90/60mmHg（这也可能是危险的）。

高血压的原因

高血压是由遗传因素和生活方式因素共同导致的。在以下情况下，您更有可能患有高血压：

1.年龄增长

2.高血压家族史

3.饮食中含盐量高

4.吸烟

5.大量饮酒

6.缺乏运动

7.超重

8.压力状态

9.过量喝咖啡（每天超过4杯）

改变生活方式是治疗高血压方面最有效的。据估计，饮食干预和运动可以使25％的人的血压降低至少10mmHg。健康的生活方式还可以防止个人患高血压。

健康饮食

研究表明，健康饮食可以帮助降低血压。每天至少吃五份水果和蔬菜，将为您的身体提供维生素，矿物质和纤维，以保持健康，改善免疫系统。一些建议：

1.可以是几个葡萄，一个苹果，一杯纯果汁或三汤匙煮熟的蔬菜。

2.避免食用脂肪和胆固醇高的食物，例如奶酪，肥肉，油炸食物和全脂牛奶。

3.您还可以每周添加两到三份鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和沙丁鱼都是不错的选择）。

4.每天将盐摄入量减少到少于一茶匙（6克）。在烹饪时用草药和香料代替盐，或者选择标有“无盐”的食物。您需要尽可能的避免加工食品，因为这些食品中的钠含量过高。

经常锻炼

定期运动有助于维持正常的血压并控制体重。成人应每周至少五天进行30分钟的中等强度的体育锻炼。合适的运动包括骑自行车或步行。

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